stressmestring i praksis: Hva er egentlig innenfor min sirkel?

Denne uken satt jeg i et gründermøte og hørte noen snakke om Circle of concern, Circle of influence og Circle of control.

Det traff meg umiddelbart.

Begrepet stammer fra Stephen R. Covey og boka "The 7 Habits of Highly effective people" - men selv om det kommer fra ledelseslitteratur, er det kanskje aller mest relevant for oss som står i krevende situasjoner, relasjoner og valg hver eneste dag.

For meg handler det om stressmestring. Om grensesetting. Og om emosjonsregulering i praksis.

La meg forklare.

Circle of concern - alt jeg bekymrer meg for

Dette er den støreste sirkelen.

Her ligger:

• Hva andre mener om meg

• Om ting kommer til å gå galt

• Hvordan noen reagerer

• Verdenssituasjonen

• Systemer jeg ikke kan endre

• Følelser andre mennesker har

Dette er alt jeg bryr meg om - men ikke nødvendigvis kan gjøre noe med.

Når jeg bruker mye energi her, merker jeg det raskt i kroppen:

• Tankekjør

• Indre uro

• Følelse av utilstrekkelighet

• Ansvar for mer enn jeg faktisk kan bære

Stress vokser når jeg prøver å kontrollere det som ikke er mitt å kontrollere.

Circle of influence - der jeg faktisk kan påvirke

Dette er midterste sirkel.

Her ligger:

• Hvordan jeg kommuniserer

• Hvilke spørsmål jeg stiller

• Hvordan jeg møter andre

• Hvilken energi jeg bringer inn i et rom

• Hvilke grenser jeg setter

Jeg kan ikke styre andres reaksjoner.

Men jeg kan påvirke relasjonen.

Jeg kan ikke bestemme utfallet.

Men jeg kan påvirke prosessen.

Og når jeg flytter fokus hit, skjer det noe med stressmestringen i praksis.

Det blir mer håndterbart. Mer konkret.

Circle of control - det jeg alltid har

Innerst ligger det mest kraftfulle:

• Pusten min

• Stemmen min

• Ordene mine

• Tolkningen min

• Valgene mine

Dette er emosjonsregulering i praksis.

Når noe aktiverer meg, kan jeg ikke alltid styre den første følelsen.

Men jeg kan:

• Stoppe opp

• Puste

• Regulere tempo

• Velge respons fremfor reaksjon

Det er her selvledelse bor.

Hva har dette med stressmestring i praksis å gjøre?

Stress oppstår ofte når:

1. Vi tar ansvar for det som ligger i bekymringssirkelen

2. Vi forsøker å kontrollere andres følelser

3. Vi glemmer vår egen kontrollsirkel

Jo mer jeg prøver å styre det jeg ikke kan styre, jo mer maktesløs føler jeg meg.

Men når jeg spør:

Hva er faktisk innenfor min sirkel akkurat nå?

...Så flytter noe seg.

Jeg går fra overveldelse til handling.

Hva har dette med grensesetting å gjøre?

Grensesetting handler egentlig om å rydde i sirklene.

Når jeg:

• Tar ansvar for andres følelser

• Prøver å løse alt

• Sier ja når jeg burde si nei

... Så lever jeg i andres sirkel.

Sunne grenser er å si:

• Dette er mitt ansvar

• Dette er ditt ansvar

• Dette kan jeg påvirke

• Dette må jeg gi slipp på

Det er ikke avvisning.

Det er emosjonell modenhet.

Og emosjonsregulering?

Emosjonsregulering er å bli i kontrollsirkelen når det stormer.

Det kan være så enkelt som:

• En rolig pust

• Å senke stemmen

• Å velge ett spørsmål av gangen

• Å ikke la andres panikk og stress bli mitt

Vi kan ikke alltid regulere verden.

Men vi kan regulere oss selv i møte med den.

En liten fredagsøvelse

Tenk på noe som har stresset deg denne uken.

Skriv tre kolonner:

Bekymring - Påvirkning - Kontroll

Og plasser tankene dine i riktig sirkel.

Bare det å sortere kan gi en overraskende ro.

Kanskje handler modenhet mindre om å fikse alt - og mer om å vite hvor vår sirkel slutter.

Titt gjerne på "Bærekraftig ansvar - et 8 ukers veiledningsforløp" på siden min om dette er noe du ønsker å jobbe med.

God fredag :)