mental styrke-å stå stødig når livet blåser

grolyngaas
10. okt. 2025
4 min lesing

Mental styrke handler ikke om å aldri kjenne på stress, tvil eller motgang. Det handler om å vite hvordan du finner tilbake til balanse når livet utfordrer deg.

På verdensdagen for psykisk helse tenkte jeg det var på sin plass å skrive litt mer om mental styrke - hvor viktig det er at vi er godt rustet, og hvordan vi kan styrke vår mentale helse.

Årets tema og kampanje for verdensdagen er at vi trenger å styrke vår psykiske beredskap - fordi vi lever i en urolig tid. Min mening er at det er veldig individuelt hvordan man ser det, og hvem som rammes av den urolige tiden vi lever i. Uforutsigbarhet, trusler, krig, naturkatastrofer og kriser har vi vært en del av siden tidens morgen. Det er ikke noe nytt. Mediefokuset og måten det dekkes på er på sin side økende. Og skremmende.

Det er bereskapslager, beredskapsplan, beredskapsrom, og nå psykisk beredskap. Det er ikke det at vi ikke skal tenke et skritt lengre, men å kalle alt for beredskap styrker neppe vår mentale helse og robusthet. Det er som å varsle til kroppens indre alarmsentral at vi skal ut i krigen - når som helst. Og det i seg selv bidrar til å skape økt usikkerhet, angst, utrygghet og redsel. Vi blir en skremt saueflokk som søker i samme retning uten at vi egentlig har vært med på å bestemme hverken retning, mål eller meningen med reisen.

Jeg mener det først og fremst er viktig at vi ser innover før vi ser utover. Hvis vi ikke kan stå trygt i oss selv blir alt der ute også mer utrygt. Så - jeg velger å se bort ifra medienes fokus på beredskap og hva som rører seg på verdensbasis, og velger heller å fokusere på oss som enkeltmennesker. For det er der vi må begynne.

🌱 Hvorfor er det viktig å være mentalt rustet?

Hverdagen kan kreve mye av oss - både på jobb og privat. Vi lever under hverdagslig press og stress, vi står i vanskelige valg eller ved veiskiller, eller at tap og krise rammer oss over en lengre periode. Indre og ytre faktorer påvirker oss hver dag. Når vi bygger mental styrke, tåler vi mer uten å miste oss selv underveis.

Det gjør oss bedre rustet til å:

Stå i press og endring
Bevare energi og fokus
Hente oss inn igjen når vi blir slitne
Støtte andre uten å tømme oss selv

🔑Hvordan kan vi styrke vår mentale helse?

Vi må lære oss å sette grenser. Si nei når vi trenger det. Øv gjerne på å si litt mer nei - i stedet for ja. Forventningene til at vi sier ja er ofte skapt av oss selv, fordi vi gjør oss tilgjengelig - på tross av lite energi, rom eller tid. Forventninger kan trenes. Både våre egne og andre sine. Vi er den eneste som kan sette disse grensene, for å ta vare på oss selv.

Øv på selvledelse. I en uforutsigbar hverdag er selvledelse et viktig verktøy for en sterkere mental helse, og for å kunne ha fokus på det som er riktig og viktig for oss selv.

Da er det også viktig at vi bruker energien på det vi faktisk får påvirket, ikke alt vi ikke får gjort noe med eller som er utenfor vår påvirkningskraft. Jeg har skrevet mer utfyllende om selvledelse i et tidligere innlegg.

Ta små pauser gjennom dagen, og ha tilstrekkelig med søvn. Hjernen trenger hvile for å være robust. Vi har flere lommer av tid gjennom dagen. Mellom gjøremål, når vi tar opp mobilen for å lese nyheter eller gå igjennom sosiale medier, på vei hjem fra jobb, eller mellom oppgaver hjemme. Sett av små pauser på lik linje som du ville ha satt av noen minutter til en kollega eller til et familiemedlem. Skriv det opp i kalenderen din om du trenger.

Søk støtte. Styrke handler også om å tørre å be om hjelp. Enten av noen rundt deg eller noen utenforstående. Det å fortelle hvordan man har det gjør ikke situasjonen din vanskeligere eller tyngre. Tvert i mot så vil du oppleve at det er lettere å forholde seg til. Vi er alle i behov av å sette ord på alt av følelser og tanker vi sitter inne med, selv om vi har vokst opp med å holde "negative" følelser og tanker for oss selv.

Se på motgang som læring. Det er fort gjort å fokusere på utfordringer som motgang. "Typisk min uflaks" eller liknende utsagn er med på å bygge oppunder fokuset på motgangen, istedet for at vi stopper opp og spør oss selv hva vi kan lære av situasjonen. Enkelte situasjoner er vanskeligere å se på som læring der og da, spesielt når det kommer til sorg eller tap. Men dette også er en læring som senere vil gjøre oss mer robuste i møte med nye sorg og tap. Disse erfaringene bygger innsikt og gir oss en trygghet om at vi kan takle motgangen når den kommer.